Muistele, onnistuneita juomakertoja - miten sen sillä kertaa teit?
Vaihda miedompaan, laimenna juomaa.
Vaihda iso tuoppi pieneksi.
Tee juomisen välillä muuta, esimerkiksi tanssi, puuhastele jotain.
Juo jokaisen alkoholiannoksen välillä jotain muuta, esim. vettä.
Jätä kierroksia väliin - tilaa ja juo hitaammin kuin muut pöytäseurueessa.
Ota pienempiä kulauksia ja pidennä taukoja kulausten välillä.
Laske sopiva aikaraja annokselle ja pidä siitä kiinni (esim. 1 annos/tunti).
Hellitä välillä ote juomastasi.
Ruokaile ennen juomista tai juodessasi – älä juo tyhjään vatsaan.
Laske annoksesi, että tiedät kuinka paljon menee.
Laimenna aina väkeviä juomia.
Älä juo kaikkea kerralla, vaan siemaile juomia hitaasti.
Tunnista tilanteet, jolloin kiusaus on suurimmillaan juoda liikaa.
Aseta selvä yläraja, jota et ylitä, kun otat.
Mieti etukäteen syy aikaiselle lopettamiselle.
Opettele kieltäytymään tarjotusta alkoholista.
Aloita myöhemmin kuin tavallisesti.
Pidä vähintään pari kolme kokonaan alkoholitonta päivää viikossa.
Harjoittele mielessäsi etukäteen, mitä sanot: