Kierros 9: Miten tehdä tästä pysyvää?

Päivän haaste: Ketjuanalyysi

Mitä tapahtui ennen, aikana ja jälkeen

Retkahdus on aina hyvä purkaa auki jälkikäteen. Jälkikäsittely opettaa ymmärtämään omia käyttäytymismalleja sekä sellaisia tunteita ja tilanteita, jotka johtavat ei-toivottuun toimintaan.

Ei ole väliä, oletko kokenut retkahduksen vai vasta varaudut siihen. Mieti tilannetta ennen retkahdusta, sen aikana ja sen jälkeen. Kirjaa ylös tunteita, joita koit kaikissa näissä vaiheissa. Saat luultavasti kiinni siitä, millaiset tunteet ja ajatukset sinua ajoivat kohti retkahdusta ja osaat myöhemmin olla näissä tilanteissa valppaana. Myös jälkituntemusten tutkiminen voi vähentää ei-toivottua käyttäytymistä tulevaisuudessa.