Självbehärskning
Övningen lär dig bättre att känna igen begär och frestelser relaterade till alkoholkonsumtion.
Målet med fantasiövningen är att påminna dig om det du redan bemästrar. Du får använda de metoder som du tidigare framgångsrikt har använt, men som kanske ibland har glömt bort. På så sätt kan du i framtiden bättre hantera dina begär och klara av riskfyllda situationer.
Uppgift:
Dra till minnes en situation när du drack och höll dig inom dina gränser eller mål. Eller en situation då du hade lust att dricka men agerade annorlunda. Anteckna situationen.
Hjälpfrågor:
- Vilken veckodag var det?
- Vilken tid på dygnet var det?
- Situationen: Var var du, vad hände?
- Ditt sinnesstämning, dina tankar, din bild av situationen?
- Vad förväntade du dig av att dricka alkohol?
- Hur starkt var ditt begär på en skala från 1-10? (1=svagt – 10=kraftigt)
- Hur lyckades du besegra ditt begär? Med hjälp av vilka tankar? Vad gjorde du?
Kom ihåg!
Nästa gång du befinner dig i en riskfylld situation, ska du komma ihåg din framgång. Du har kraft att lyckas på nytt!
Like, share