Att sluta dricka alkohol

Människor som konsumerar mycket alkohol upplever ofta att dears försök att minska gång på gång misslyckas. Då kan det vara lämpligt att fundera på om det skulle vara vettigt att helt sluta använda alkohol.

Personer som helt har slutat dricka alkohol berättar om olika vägar till nykterhet (ta en titt på diskussionen “Me lopettajat” på Päihdelinkkis diskussionsforum på finska).

Vilka skäl skulle du kunna ha för att sluta använda alkohol?

• Alkoholen har orsakat hälsoproblem för mig
• Jag har upplevt ett mentalt eller andligt uppvaknande
• Jag har blivit förälskad
• Mina familjemedlemmar eller andra närstående mår dåligt på grund av mitt alkoholbruk
• En annan stor förändring i livet
• Rattfylleri eller annat brott
• Jag har gjort bort mig när jag har varit berusad
• Jag är trött i vardagen och vill ha mer energi i mitt liv
• Bottennotering: så här kan det helt enkelt inte fortsätta
• Jag är trött och less på att dricka
• Andra skäl

Försök koppla av och vila. Lätta på stressen genom att gå ut, motionera regelbundet, lyssna på din favoritmusik, utför hushållsarbete. Ät bra och hälsosamt. En ny hobby kunde pigga upp. Skapa relationer med vänner som inte använder substanser. Det viktigaste är att du allt för att vända din uppmärksamhet från ditt drickbegär. Planera din tid, identifiera svåra stunder i förväg och fundera på hur du ska klara dem.

God och tillräcklig sömn är också viktig. Förbered dig på att du kanske lider av sömnlöshet. Det är inte allvarligt. Dina normala sömnvanor infinner sig senast under de kommande veckorna. Om så inte sker kan det vara bra att kontakta en läkare.

Gör inte livslånga nykterhetslöften, utan håll dig till kortsiktiga mål som du kan uppnå. Bestäm till exempel att du inte dricker under den pågående veckan eller just den dagen. I början kan det vara vettigt att dela upp dagen i ännu mindre delar. Du kan till exempel timme för timme besluta att inte fatta ett glas eller en flaska, hur stor frestelsen än är. Att samla på sig alkoholfria dagar är belönande och ger dig uppmuntran!

Avsätt tid åt dig själv, för förändringen av drickvanor är hårt arbete. Å andra sidan har du nu mer tid att ägna åt annat under den tid du har spenderat på att dricka.

Ibland kan det vara vettigt att söka professionell hjälp. Du kan få hjälp och stöd för att sluta använda alkohol av missbrukartjänsten i ditt välfärdsområde (kontaktuppgifterna finns på välfärdsområdets webbplats).

När du har bestämt dig för att sluta, är det åtminstone i början bäst att undvika:

• personer som dricker
• platser där det dricks
• platser där du själv har druckit
• att ha alkoholdrycker hemma
• rutter där din favoritbar, alkoholaffär eller andra frestelser finns

Ingen förstår din situation lika bra som någon annan som har upplevt samma sak. Därför är stöd från andra verkligen värdefullt när man slutar använda alkohol. Det lönar sig att söka sig till stödgrupper. Bra stöd fås till exempel av AA, stödgrupperna i välfärdsområdenas A-kliniker/drogkliniker och Päihdelinkkis diskussionsforum “Me lopettajat” (på finska).