Förändring och motivation

Att minska eller sluta konsumera alkohol handlar i grund och botten om förändring. Att åstadkomma förändring påverkas direkt av din motivation.

• Önskan: Vill du ha en förändring i ditt drickande? Är det din vilja?
• Vilja: Ta en ordentlig titt på dina känslor. Är du redo att sluta dricka? Är förändring tillräckligt viktigt för dig?
• Förmåga: förändring kräver färdigheter, resurser och självförtroende, dvs. en känsla av att kunna förändras. Tycker du att det är svårt att gå igenom en förändring ensam? Förändring är svårt för vem som helst, det ligger i människans natur att söka hjälp och stöd från andra människor.

Det är värt att utvärdera för- och nackdelarna med att dricka och sluta innan man påbörjar en förändring.

• Vilka är fördelarna med att dricka?
• Vilka är fördelarna och nackdelarna med att dricka?
• Fördelarna med att inte dricka?
• Vilka är fördelarna med att inte dricka?

Att byta är en resurskrävande process som kanske inte är möjlig med ett enkelt “Jag byter nu”- uttalande. Att titta på processen kan hjälpa dig att förstå varför det kan kännas svårt att börja förändra, att leva med förändringen och att uppnå dina mål.

Förändring kan ses som en process där man lär sig nya beteenden och attityder. Men inlärning är en långsam process och ibland blir det bakslag. Bakslag ses vanligtvis som misslyckanden, när de i själva verket är misstag som du lär dig av. Bakslag är en naturlig del av förändring och inlärningsprocessen. En motgång är därför inte ett steg bakåt. Det är bara ett steg bakåt om det motiverar att man går tillbaka till början och fastnar. Det är ett steg framåt om försöket fortsätter med en ny omgång.

Det kan vara mycket svårt att förbinda sig att inte dricka alkohol; avbrott kan vara deprimerande och kan undergräva tron. De händer nästan alla och är vanliga. Att vara medveten om detta kan hjälpa dig att tolerera snedsteg och återfall och att modigt fortsätta på vägen mot nykterhet.