Förändringsprocessens faser

Granska dina dryckesvanor. Har familjemedlemmar, släktingar, vänner eller arbetskamrater anmärkt på ditt drickande? En hurudan mängd alkoholdrycker konsumerar du?

Reflektera över drickandets roll och betydelse för din identitet och personlighet. Bedöm sedan alkoholens roll på nytt: En hurudan person är du utan alkohol? Påverkar alkoholkonsumtionen ditt liv negativt? Vad betonades mest när du listade för- och nackdelarna med att dricka i uppgiften “Förändring och motivation”?

I förberedelsefasen är det viktigt att reflektera över vilka fördelar du uppnår genom att sluta använda alkohol. I den här fasen är det bra att be vänner och närstående om hjälp – stödpersoner är ovärderliga. Spara stödpersonens telefonnummer i din telefon så att det är tillgängligt när du behöver det. Du kan också få stöd från hälsostationen eller missbrukartjänsten i ditt välfärdsområde. Är det fråga om alkoholberoende är det bäst att helt sluta använda alkohol. Om du har druckit mycket och länge är det bäst att söka professionell hjälp, eftersom plötsligt avbrott eller kraftig minskning av drickandet kan orsaka svåra abstinenssymtom. Definiera ditt mål: Vill du sluta eller minska? Vilka fördelar får du av att sluta/minska? Fundera på vem du kan be om hjälp och stöd.

Vilket är ditt mål? Vill du minska, ska du sätta gränser för ditt drickande. Hur många portioner tillåter du dig att dricka per vecka / månad? Målet med handlingsfasen är att få kontroll över de tankar, känslor och beteenden som är relaterade till drickandet. Reflektera över vilka tankar och beteendemönster som leder till framgång? Fortsätt att förstärka dessa mönster. Hur planerar du att belöna dig själv för en lyckad förändring?

Att identifiera orsaken till ett återfall är viktigt. Efter ett återfall sätts motivationen på prov, men återfall är redan i sig ett tecken på att framsteg har gjorts. Reflektera över och anteckna vad som ledde till återfallet. Vilken är din handlingsplan för att undvika återfall i framtiden? Ta även i bruk ett uppgiftshäfte.

Målet är att hantera de faktorer som utlöser problemet, det vill säga riskfyllda situationer. Förr eller senare minskar och kanske upphör återfallen – då har man nått underhållsfasen. Man kan dock behöva göra nya försök även från underhållsfasen. Reflektera över vilka medel du kan använda för att främja ditt nyktra liv (eller måttliga användning av alkohol, om du har beslutat dig för att minska) genom små dagliga handlingar?