Minskarens veckoprogram

Ett sätt att minska alkoholkonsumtionen är att sätta detaljerade mål. Det är bra att sätta mål även för olika situationer.

Föreställ dig den kommande veckan eller de närmaste dagarna.

Vilka situationer där alkoholkonsumtion kan förekomma känner du till?

• I vilka sammanhang passar alkoholkonsumtion inte?
• Hur kan du specificera ditt mål gällande måttlig konsumtion i dessa situationer?
• Vilka dagar nästa vecka är helt alkoholfria (anteckna dem)
• Om du bestämmer dig för att dricka, vilket är den maximala mängden portioner du inte får överskrida?
• Vilken är den maximala mängden portioner under hela den kommande veckan?

För många orsakar överskridandet av en viss mängd problem. Det hjälper ofta att sätta en absolut övre gräns som aldrig överskrids i någon som helst situation.

Vilken är din absoluta gräns som du aldrig kommer att överskrida?

I vilka situationer och för vilka aktiviteter vill du vara helt nykter?

I vilka situationer skulle du kunna ta?