Tips för att minska

Det finns många sätt att minska. Här är några tips om hur du kan dricka mindre och mer sällan. Välj de metoder som passar dig bäst och tänk ut fler!

Utnyttja de bästa tipsen:

• Tänk tillbaka på lyckade drickatillfällen – hur gjorde du då?
• Byt till svagare drycker, späd ut drycken.
• Byt en stor öl till en liten.
• Gör något annat mellan drickandet, till exempel dansa, syssla med något annat.
• Drick något annat mellan varje alkoholportion, t.ex. vatten.
• Hoppa över en omgång – beställ och drick långsammare än ditt bordssällskap.
• Ta mindre klunkar och förläng pauserna mellan klunkarna.
• Sätt en lämplig tidsgräns för portionen och håll dig till den (t.ex. 1 portion/timme).
• Släpp ibland taget av din dryck.
• Ät innan du dricker eller medan du dricker – drick inte på tom mage.
• Räkna dina portioner så att du vet hur mycket du dricker.
• Späd alltid ut starka drycker.
• Drick inte allt på en gång, utan smutta långsamt på drycken.
• Identifiera de situationer där frestelsen att dricka för mycket är som störst. Sätt en tydlig övre gräns som du inte överskrider.
• Fundera på förhand på anledningen till att sluta tidigt.
• Lär dig att tacka nej till erbjuden alkohol.
• Börja senare än vanligt.
• Ha åtminstone två till tre helt alkoholfria dagar per vecka.

Öva i förväg vad du ska säga:

“Tack, inte just nu eller ännu, för jag bestämde mig för att dricka mindre idag”

“Tack, inte just nu eller ännu, för jag är redan berusad”

“Tack, inte just nu eller ännu, för imorgon är en krävande dag”

“Tack, inte just nu eller ännu, för annars kan jag inte sova”

“Tack, inte just nu eller ännu, för jag vill vara pigg imorgon”

“Tack, inte just nu eller ännu, för jag har bestämt mig för att minska på mitt drickande”

Stöd från andra är ett utmärkt sätt att hålla sig på rätt spår och få uppmuntran när man försöker minska sitt alkoholintag. Läs och delta i diskussionen “Me vähentäjät” i Päihdelinkkis diskussionsforum (på finska). På stödforumet hittar du många andra som brottas med samma tankar!

Obs! Om det känns svårt att minska, tankarna kretsar mycket kring alkoholkonsumtion och du märker att du om och om igen återvänder till dina gamla vanor, kan det vara bäst att helt sluta använda alkohol. Du kan få hjälp att reflektera över detta med hjälp av diskussionen “Me lopettajat” på stödforumet (på finska) och från din missbrukartjänsten i ditt välfärdsområde.