En egen plan

Gör upp en plan. Fundera först på den bästa metoden för dig att göra framsteg. Vill du återgå till måttfullt drickande eller helt sluta med alkohol:

• Du kan inleda med en 2-3 veckors period utan alkohol och sedan besluta vilket som är det bästa målet för dig, att minska eller sluta.

• Du kan gradvis minska tills du når lämpliga mängder.
• Du kan dirket övergå till måttfullt drickande eller helt sluta använda alkohol.
• Upplever du att du är beroende av alkohol, är det bäst att helt sluta dricka. Du kan få hjälp med att sluta dricka av missbrukartjänsten i ditt välfärdsområde (kontaktuppgifterna finns på välfärdsområdets webbplats).

Har du bestämt dig för att minska din alkoholkonsumtion kan du planera en veckoprogram för att minska mängden alkohol.

Kom ihåg!

De säkra gränserna för alkoholkonsumtion för en frisk vuxen kvinna är 0-1 portioner per dag och för en man 0-2 portioner per dag (inte avnjutna dagligen). Om du någon gång överskrider gränserna för tillfällig konsumtion, rekommenderas en paus på minst två dagar innan du igen dricker, så att din kropp får tid att återhämta sig.

Om ditt mål är att minska din alkoholkonsumtion, kan du gå vidare till uppgiftshäftet Minskarens veckoprogram.

Är ditt mål att helt sluta dricka alkohol, kan du gå till uppgiftshäftet Att sluta dricka alkohol.