Alkoholinkäytön ajatusvääristymien tunnistaminen

Yksi riippuvuuskäyttäytymiseen johtava tekijä ovat ajatusvääristymät. Ajatusvääristymillä tarkoitetaan mielen sisäisiä perusteluja, jotka ohjaavat käyttäytymistä tiettyyn suuntaan. Helposti tunnistettava esimerkki voisi olla suklaan syömiseen liittyvä ajatusvääristymä. Ajattelet, että olet ansainnut suklaalevyn, koska sinulla on ollut raskas päivä. Tai ajattelet, että tämän suklaalevyn jälkeen aloitat terveellisemmän elämän.

Ajatusvääristymät eivät siis perustu faktoihin ja siihen, miten asiat oikeasti ovat.

Todennäköisesti rankan päivän jälkeen fiksumpi tapa hemmotella itseään olisi kävelylenkki ja puhelinkeskustelu ystävän kanssa tai lämmin suihku. Ja terveellisemmän elämän voi aloittaa jo heti tänään, sitä ei tarvitse siirtää huomiseen. 

Myös riippuvuuskäyttäytymisen kohdalla käyttäytymistä ylläpitää ajatusvääristymät ja tämän vuoksi niiden tunnistaminen on tärkeää. Kun tiedostat omat ajatusvääristymäsi, sinun on helpompi vaikuttaa niihin ja kyseenalaistaa niitä tilanteissa, joissa ajatusvääristymä hiipii mieleesi.

Ajatusvääristymiä

Alkuperäinen lista on Paula Hallin Koukussa seksiin -kirjasta, tässä sitä on sovellettu alkoholinkäyttöön:

1. Rationalisointi

Rationalisoinnin ajatusvääristymä saa aikaan tekosyitä käyttäytymiselle logiikkaa ja järkeä käyttäen. Esimerkiksi:
”Alkoholinkäyttöni on ok, koska näytän nuorekkaalta ja käyn töissä, kyse ei siis voi olla riippuvuudesta.”
”Juon koska pelkään vieroitusoireita.”

2. Puolustelu

Puolustelun ajatusvääristymästä on kyse silloin kun puolustelet käyttäytymistäsi. Esimerkiksi näin:
”On ollut niin raskas päivä, että on ok ottaa muutama.”
”Juon koska kumppanini/lapseni/vanhempani on niin vaikea ihminen.”

3. Vähättely

Vähättelyn ajatusvääristymällä vältetään vastuuta käyttäytymisestä ja se kielletään kokonaan. Esimerkiksi:
”Otan vain yhden…”
”Eihän yksi olut maata kaada…”
”Juon koska se on kohtaloni.”

4. Suurentelu

Suurentelun ajatusvääristymä on vähättelyn vastakohta. Eli vähättelyn sijasta suhteellisen epäoleelliselle asialle, tapahtumalle tai olosuhteille annetaan isompi merkitys. Esimerkiksi:
”Minulla oli aivan kauhea päivä ja olen niin stressaantunut, etten selviä juomatta.”
”Kumppanini on nälvinyt ja pilkannut minua, ja siksi on ihan ok rauhoitella itseäni näin.”

5. Syyllistäminen

Syyllistämisen ajatusvääristymästä on kyse silloin kun syytät jotakuta toista omasta käyttäytymisestäsi. Esimerkiksi:
”Jos kumppanini ymmärtäisi minua paremmin, minun ei tarvitsisi juoda.”
”Juon kestääkseni sen että kumppanini juo.”

6. Oikeuttaminen

Oikeuttamisen ajatusvääristymä syntyy yleensä kaikkivoipaisuuden tunteesta tai itsesäälistä. Tästä on kyse silloin, kun etsit syitä, joilla voit selittää itsellesi, että ansaitset riippuvuuskäyttäytymisen. Esimerkiksi:
”Minä teen/olen tehnyt valtavasti töitä elättääkseni perheeni ja ansaitsen hemmottelua.”
”Voin käyttää alkoholia, koska lääkäri ei sanonut, että se pitäisi lopettaa kokonaan.”
”Otan alkoholia, koska en saa luovuuttani muuten käyttööni.”
”Oli niin rankka siivouspäivä, että olen ansainnut muutaman.”

7. Ainutlaatuisuus

Ainutlaatuisuuden ajatusvääristymä on hyvin samankaltainen kuin oikeuttaminen, mutta tässä fokuksessa on se, miten näet itsesi ainutlaatuisena yksilönä tai miten olosuhteesi ovat ainutlaatuiset. Esimerkiksi:
”Olen erittäin menestynyt ja hienot alkoholijuomat kuuluvat elämäntyyliini.”
”En juo bulkkioluita, juon vain artesaanioluita hyvässä seurassa.”

8. Henkinen suodatin

Henkisen suodattamisen ajatusvääristymää käytetään suodattamaan kaikki ajatukset, jotka voivat estää riippuvuuskäyttäytymistä. Esimerkiksi:
”Alkoholi on mun juttu.”
”Alkoholi on ainoa mielihyvän lähde elämässäni.”
”Juon koska janoni ei sammu.”
”Juon koska olen riippuvainen.”

9. Uhriutuminen

Uhriutumisen ajatusvääristymä on tekosyiden keksimistä uhrin roolista käsin. Esimerkiksi:
”Ei ole minun vikani, että minulla on riippuvuuskäyttäytymistä, minua kohdeltiin kaltoin lapsena.”
”Minun on pakko toimia näin, koska kaikki kiusaavat minua.”
”Juon koska minulla on alkoholistin geenit.”

10. Normalisointi

Normalisoinnin ajatusvääristymää käytetään usein yleistäen siten, että riippuvuuskäyttäytyminen vaikuttaa normilta. Esimerkiksi:
”Suomessahan kaikki juovat ihan hirveästi.”
”Tällä kylällä/Kaveripiirissäni on ihan normaalia juoda paljon.”

11. Kieltäminen

Kieltämisen ajatusvääristymä on todennäköisesti yleisin ajatusvääristymä, joka yksinkertaisesti tarkoittaa todellisuuden kieltämistä. Esimerkiksi:
”Jos kerran pystyn hoitamaan työni, mitään ongelmaa ei ole.”
”Ei käyttäytymisessäni ole mitään vikaa.”
”Alkoholi ei ole minulle ongelma.”

12. Avuttomuus

Avuttomuuden ajatusvääristymä voi olla erityisen voimakas ajatusvääristymä, erityisesti heille, joilla on huono itsetunto. Esimerkiksi:
”En voi käyttäytymiselleni mitään, minulla ei ole koskaan ollut tahdonvoimaa.”
”En voi tälle mitään, olenhan alkoholisti.”
”Juon koska minulla on heikko luonne.”

13. Voittamattomuus

Voittamattomuuden ajatusvääristymästä on kyse silloin kun ajattelet olevasi ”luodinkestävä”. Toisin sanoen:
”Ei minusta voi koskaan tulla alkoholistia, hallitsen juomiseni.”
”Pystyn lopettamaan milloin haluan.”

Pohdi omia ajatusvääristymiäsi. Ovatko jotkut ajatusvääristymät vahvempia kuin toiset? Mitkä ovat sinulle tyypillisimpiä ajatusvääristymiä?