Tehtäviä muutostyöhön

Seurausten arviointi nykyhetkessä ja tulevaisuudessa

Tämä menetelmä auttaa sinua hahmottamaan, miten haitallinen toiminta vaikuttaa elämääsi nyt ja millaisia vaikutuksia sillä voi olla tulevaisuudessa, jos et tee muutoksia. Tarkoitus on pohtia seurauksia pitkällä aikavälillä ja arvioida, kuinka merkittäviä ne ovat hyvinvoinnillesi.

Hyötyjen ja haittojen arviointi muutosta harkitessa

Kun harkitset muutosta, on tärkeää arvioida mitä hyötyjä ja haittoja esimerkiksi alkoholinkäyttö, pelaaminen tai muu toiminta tuo elämääsi. Aloita merkitsemällä ylös tämän toiminnan hyödyt ja haitat. Seuraavaksi kirjaa taulukkoon, mitä hyötyjä tai haittoja lopettamisesta tulisi. Tämä auttaa sinua näkemään miten nykyinen toimintasi ja mahdollinen muutos vaikuttavat elämääsi.

Elämän osa-alueiden merkityksen arviointi muutosta harkitessa

Kun harkitset muutosta, on tärkeää pohtia kuinka suuri merkitys haitallisella toiminnalla on elämääsi. Piirrä ympyrään lohkoja, jotka kuvaavat kuinka paljon eri elämän osa-alueet (esim. perhe, työ, harrastukset, ystävät) vievät tilaa elämässäsi. Muista lisätä myös lohko joka kuvaa haitallista toimintaa, kuten alkoholinkäyttöä tai pelaamista. Voit myös lisätä muita omia lohkoja, jotka ovat tärkeitä elämässäsi. Tämä auttaa sinua näkemään, miten elämäsi jakautuu eri asioiden välillä.

Syiden ja motiivien pohtiminen muutoksen tueksi

Pohdi mitkä ovat ne syyt ja motiivit, joiden vuoksi haluat rajoittaa tai lopettaa haitallisen toiminnan, kuten alkoholinkäytön tai pelaamisen. Kirjaa ylös nämä syyt, olipa kyse terveydestä, ihmissuhteista, taloudellisesta tilanteesta tai muista elämänlaatuun vaikuttavista tekijöistä. Tämä auttaa sinua vahvistamaan päätöstäsi ja muistuttaa sinua siitä, miksi muutos on tärkeä.

Tee itsesi kanssa selkeä sopimus siitä, miten aiot edetä haitallisen toiminnan suhteen. Päätä, aiotko lopettaa kokonaan, vähentää vai lopettaa toiminnan osittain. Kirjaa päätöksesi ylös ja sitoudu noudattamaan sitä. Tämä auttaa sinua pysymään tavoitteissasi ja tekemään muutoksesta konkreettisemman.