Tekstikoko Font size smaller Font size normal Font size bigger

Alkoholin käytön lopettaminen

Usein alkoholia paljon kuluttavat ihmiset huomaavat vähentämisyritysten epäonnistuvan kerta toisensa jälkeen. Tällöin on paikallaan miettiä olisiko alkoholin käytöstä järkevää luopua kokonaan.

Juomisensa kokonaan lopettaneet kertovat raitistuneensa monin eri tavoin (kurkista Päihdelinkin keskustelufoorumin Me Lopettajat -keskusteluun).

Mitä syitä sinulla voisi olla lopettaa alkoholinkäyttö?

  • Alkoholi on aiheuttanut minulle terveyshaittoja
  • Olen kokenut henkisen tai hengellisen heräämisen
  • Olen rakastunut
  • Perheenjäseneni tai muut läheiseni voivat pahoin alkoholin käyttöni vuoksi
  • Muu suuri elämänmuutos
  • Rattijuopumus tai muu rikostuomio
  • Olen töppäilyt humalapäissäni
  • Olen väsynyt arjessa ja toivon elämääni energiaa
  • Pohjakokemus: näin ei kerta kaikkiaan voi enää jatkua
  • Olen kyllästynyt ja tympääntynyt juomiseen
  • Muut syyt

Yritä rentoutua ja levätä. Helpota stressiä ulkoilemalla, liikkumalla säännöllisesti, kuuntelemalla lempimusiikkiasi, tekemällä kotitöitä. Syö hyvin ja terveellisesti. Uusi harrastuskin voisi piristää mieltä. Luo suhteita ystäviisi, jotka eivät käytä päihteitä. Pääasia on, että teet mitä tahansa muuta suunnataksesi huomiosi pois juomishaluistasi. Suunnittele ajankäyttösi, tiedosta hankalat hetket etukäteen ja mieti miten selviät niistä.

Kunnollisen ja riittävän unen saaminen on myös tärkeää. Valmistaudu kuitenkin siihen, että saatat kärsiä unettomuudesta. Se ei ole vakavaa. Normaalit unenlahjasi palautuvat viimeistään lähiviikkoina. Jos näin ei tapahdu, voi olla hyvä piipahtaa lääkärin pakeilla. 

Älä tee elinikäisiä raittiuslupauksia, vaan pitäydy lähitavoitteissa, jotka voit saavuttaa. Päätä esimerkiksi, että tällä viikolla tai tänään en juo. Alussa voi olla järkevää pilkkoa päivä vieläkin pienempiin osasiin. Voit esimerkiksi päättää tunti kerrallaan, ettet tartu lasiin tai pulloon oli kiusaus kuinka suuri tahansa.. Alkoholittomien päivien kerääntyminen on palkitsevaa ja tsemppaa eteenpäin!

Varaa itsellesi aikaa, juomatapojen muuttaminen on kovaa työtä. Toisaalta mitä enemmän olet juomisen parissa aikaa viettänyt, sitä enemmän sitä nyt on muiden asioiden tekemiseen. Jos joku asia pohdituttaa sinua erityisesti, voit ottaa yhteyttä vaikkapa Päihdelinkin neuvontapalveluun. Se on maksutonta ja saat asiantuntijan vastauksen muutamassa päivässä.

Joskus on järkevää hakeutua ammattiavun piiriin. Apua ja tukea alkoholin käytön lopettamiseen saat hyvinvointialueesi päihdepalveluista (katso yhteystiedon hyvinvointialueesi verkkosivulta).  

Kun olet päättänyt lopettaa, sinun kannattaa ainakin aluksi välttää:

  • ihmisiä, jotka juovat
  • paikkoja, joissa juodaan
  • paikkoja, joissa olet itse juonut
  • alkoholijuomien pitämistä kotona
  • reittejä, joiden varrella on kantapaikkasi, alkoholimyymälä tai muu houkutus

Tehtävä:

Tee tarkka suunnitelma juomisen lopettamiseksi. Kirjaa päivämäärä jolloin lopetat ja pidä siitä kiinni.

Kukaan ei ymmärrä tilannettasi yhtä hyvin kuin toinen saman kokenut. Tästä syystä vertaistuki on todella arvokasta alkoholin käyttöä lopettaessa. Kannattaa siis hakeutua vertaistuen pariin. Hyviä vertaistukipaikkoja ovat esimerkiksi AA, hyvinvointialueiden A-klinikoiden/päihdeklinikoiden vertaistukiryhmät ja Päihdelinkin keskustelufoorumin Me Lopettajat -yhteisö. 

Voit tehdä tehtävät myös täytettävälle pdf-lomakkeelle. Avaa lomake ja kirjoita vastaukset. Voit tallentaa pdf-tiedoston omalle laitteellesi tai tulostaa sen.

Tee myös tehtävät: