Vähentämisen vinkkejä

Alkoholinkäytön vähentämiseen on monia tapoja. Muistele aiempia onnistumisia: mitä teit silloin toisin?

Juomisen hidastaminen, esimerkiksi yksi annos tunnissa, vesilasillinen välissä, auttaa hallitsemaan juomista. Kosteisiin tilanteisiin kannattaa varautua etukäteen: päätä määräsi, vältä booleja, kieltäydy tarvittaessa kohteliaasti ja vaihda ajoissa vesilinjalle. Valitse sinulle sopivimmat keinot ja lisää omia ideoitasi listaan.

• Laimenna väkeviä juomia; vaihda miedompaan
• Juo alkoholiannosten välissä vettä tai muuta alkoholitonta juomaa. Muista myös syödä.
• Aseta annokselle aikaraja (esim. 1 annos/tunti) ja pidä siitä kiinni.
• Hellitä välillä juomasta, pidä taukoja.
• Älä juo alkoholia janoon tai krapulassa
• Laske annoksesi, jotta tiedät määrän.
• Tunnista tilanteet, joissa kiusaus on suurin, ja aseta selkeä yläraja.
• Päätä etukäteen syy lopettaa ajoissa.
• Harjoittele kohteliasta kieltäytymistä. Sitä ei tarvitse erikseen perustella.
• Pidä viikossa useita kokonaan alkoholittomia päiviä.
  

Voit tehdä tehtävän myös täytettävälle pdf-lomakkeelle. Avaa lomake ja kirjoita vastaukset. Voit tallentaa pdf-tiedoston omalle laitteellesi tai tulostaa sen.