Rahapelipäiväkirja

Ota seuraavaksi käyttöön rahapelipäiväkirja. Kirjaa pelisummat, pelihimo, riskitilanteet sekä tunnelmat ennen ja jälkeen pelaamisen. Kirjaa myös pelaamattomat päivät ja niihin liittyvät onnistumiset. Tässä kannattaa hyödyntää Raipe rahapelipäiväkirjaa tai OmaPäihdelinkin kalenteritoimintoa (yksinkertaisempi).

Merkitse rahapelipäiväkirjaan pelaamisesi vähintään tämän tehtäväkirjan työstämisen ajan, eli n. kuukauden. Tulokset ja tilastot voit jakaa halutessasi tukihenkilösi kanssa (Raipe Rahapelipäiväkirjassa on mahdollisuus tehdä se suoraan järjestelmästä).

Voit myös tulostaa rahapelipäiväkirjan pohjan ja tehdä merkinnät käsin. Jos haluat täyttää päiväkirjaa itse esimerkiksi vihkoon tai exceliin, niin sinne merkittävät tärkeimmät asiat ovat: 

•    Missä pelasit? (Esim. kauppareissulla, kotona, kasinolla) 
•    Milloin pelasit? (esim. töiden jälkeen, illalla) 
•    Miltä sinusta tuntui ennen pelaamista? 
•    Miltä sinusta tuntui pelaamisen jälkeen? 
•    Kuinka paljon rahaa kului? (pelaamisen käytetty raha, voitot poislukien)
•    Kuinka paljon aikaa kului?

Merkkaa myös pelaamattomat päivät rahapelipäiväkirjaan ja kirjaa sinne lisätietoja päivän tapahtumista ja tunnetiloista. Kuinka suuri pelihimosi oli ja miten onnistuit välttämään pelaamisen?

Vastaamalla näihin kysymyksiin ja kirjaamalla pelikerrat rahapelipäiväkirjaan opit tunnistamaan sinulle tyypillisiä pelipaikkoja ja niihin liittyviä tunnetiloja. Näitä tunnistamalla voit opettaa itseäsi välttämään usein lähes automaattiseksi muuttunutta pelitoimintaa. 

Esimerkki: 

Pelaan tyypillisesti kotona nettikasinolla silloin, kun tunnen itseni tylsistyneeksi ja seuraava työpäivä ahdistaa. 
Keino: Toimi tietoisesti vastoin tunnetta. Järjestä illoille tekemistä, rauhoita pelaamattomuuden aiheuttama ahdistus erilaisilla keinoilla (huom. alkoholi ei ole hyvä keino tähän). Esimerkiksi kropan väsyttäminen liikunnalla on hyvä keino ahdistuksen purkamiseksi.