Kirjaudu sisään tai rekisteröidy sivustolle, jotta voit käyttää kirjanmerkkejä
Ajatusvääristyminen tunnistaminen
Yksi riippuvuuskäyttäytymiseen johtava tekijä ovat ajatusvääristymät. Ajatusvääristymillä tarkoitetaan mielen sisäisiä perusteluja, jotka ohjaavat käyttäytymistä tiettyyn suuntaan. Helposti tunnistettava esimerkki voisi olla suklaan syömiseen liittyvä ajatusvääristymä. Ajattelet, että olet ansainnut suklaalevyn, koska sinulla on ollut raskas päivä. Tai ajattelet, että tämän suklaalevyn jälkeen aloitat terveellisemmän elämän. Ajatusvääristymät eivät siis perustu faktoihin ja siihen, miten asiat oikeasti ovat. Todennäköisesti rankan päivän jälkeen fiksumpi tapa hemmotella itseään olisi kävelylenkki ja puhelinkeskustelu ystävän kanssa tai lämmin suihku. Ja terveellisemmän elämän voi aloittaa jo heti tänään, sitä ei tarvitse siirtää huomiseen.
Myös riippuvuuskäyttäytymisen kohdalla käyttäytymistä ylläpitää ajatusvääristymät ja tämän vuoksi niiden tunnistaminen on tärkeää. Kun tiedostat omat ajatusvääristymäsi, on sinun helpompi vaikuttaa niihin ja kyseenalaistaa niitä tilanteissa, joissa ajatusvääristymä hiipii mieleesi.
Tehtävä: Ajatusvääristymät
Ohessa on lista 13 yleisimmästä ajatusvääristymästä, jotka pitävät riippuvuuskehän liikkeessä. Tämä harjoitus liittyy kuusivaiheisen riippuvuuskehän valmisteluvaiheeseen. Lue esimerkit ja kirjoita oma ajatusmallisi, jota useimmiten käytät kyseisen ajatusvääristymän kohdalla. Sinun ei tarvitse tunnistaa kaikkia ja osa on hyvin samankaltaisia. Tehtävä on Paula Hallin Koukussa seksiin- kirjasta.
Kirjoita "Ajattelen näin" -kohtaan oma esimerkkisi.