Tekstikoko Font size smaller Font size normal Font size bigger

Tavoitteet ja tasapainoinen elämä

”Riippuvuudesta toipumisessa ei ole kyse siitä mistä luovut vaan sitä mitä saat tilalle.”

|

– Paula Hall

Näin on todennut Koukussa seksiin -kirjan kirjoittaja Paula Hall. Jos ainoa mitä teet, on se, että lopetat riippuvuuskäyttäytymisen, palaavat vanhat toimintamallit pian takaisin. Tällöin vain sinnittelet itsekurin avulla ilman riippuvuuskäyttäytymistä, eikä se ole pitkäkestoista toipumista. Tehtäväkirjan tehtävät auttavat sinua siinä, että käsittelet myös pinnan alla olevia syitä ja pyrit selvittämään, MIKSI toimit kuten toimit. Tehtävät auttavat myös siinä, että löydät tilalle jotakin muuta. Johan Hari on sanonut; ”The opposite of addiction is connection.” Eli riippuvuuden vastakohta on yhteys muihin ihmisiin. 

Miten sinun ihmissuhteesi voivat? Voisitko vahvistaa niitä ja ottaa yhteyttä ystäviin, joita et ole hetkeen tavannut? Tarvitsetko apua esimerkiksi terapiasta, jotta parisuhteesi voisi paremmin? Minkälainen on suhteesi lapsiisi? 

Entä miten voit työelämän suhteen? Varsinkin jos riippuvuuskäyttäytymisesi laukaiseva tekijä on työstressi, on tärkeää, että mietit miten voisit vähentää sitä.

Onko sinulla mielekkäitä harrastuksia ja vapaa-ajan tekemistä? Jotain mistä saat onnistumisen kokemuksia, koet yhteyttä muihin, saat ajatukset pois arjen kiireistä ja ehkä myös riippuvuuskäyttäytymisestäsi.

Pidätkö itsestäsi huolta fyysisesti? Nukutko riittävästi, syötkö säännöllisesti ja terveellisesti, entä liikutko? Mitä paremmin pidät itsestäsi huolta, sitä paremmassa tasapainossa olet itsesi kanssa henkisesti ja riippuvuuskäyttäytyminen pysyy aisoissa. Tiedämme myös, että epäsäännölliset ja epäterveet elämäntavat sekoittavat ihmisen hermoston. Toisille riippuvuuskäyttäytyminen on tapa hallita hermostollista ali- ja ylivireystilaa.

Mikä on suhteesi alkoholiin ja muihin päihteisiin? Tunnistitko laukaisevien tekijöiden yhteydessä, että alkoholi toimii sinulla laukaisevana tekijänä? Monella seksiriippuvaisella on myös rinnakkaisriippuvuuksia ja osa tarvitsee apua päihteiden käytön vähentämiseen, jotta pystyy vaikuttamaan riippuvuuskäyttäytymiseensä. Apua päihteiden käytön vähentämiseen löydät Mistä apua -osiosta

Miten sinä voit seksuaalisesti? Vaikka pyrit lopettamaan ja ehkä oletkin jo lopettanut haitallisen seksikäyttäytymisen eli sen mikä sinulla aiheuttaa riippuvuutta, ei sinun missään tapauksessa kuulu lopettaa kaikkea seksiin liittyvää, päinvastoin. Ne asiat, jotka sinun seksuaalisuudessasi ja seksielämässäsi toimivat eivätkä aiheuta ongelmia, tukevat riippuvuuskäyttäytymisen lopettamista. Voit nauttia seksistä kumppanin/ kumppaneiden kanssa, mikäli se ei aiheuta haittoja. Voit katsoa pornoa ja/ tai itsetyydyttää mikäli se ei ole sinulle riippuvuuskäyttäytymistä. Erilaiset fetissit voivat joillekin olla osa riippuvuuskäyttäytymistä, mutta mikäli ne eivät sinulle sitä ole, ovat ne täysin sallittuja. Toisille maksullinen seksi on osa riippuvuuskäyttäytymistä, mutta jos näin ei ole sinun kohdallasi, ei seksin vastuullisessa ostamisessa ole mitään väärää.

Tehtävä: Tavoitteiden määrittely

Mieti seuraavaksi mitkä ovat sinun tavoitteesi elämäsi ja riippuvuuskäyttäytymisen suhteen. Mieti asioita mahdollisimman konkreettisesti ja täydennä ”Minä aion…” -lauseet konkreettisilla asioilla.

Riippuvuuskäyttäytymisen suhteen voit laatia isomman tavoitteen. Tavoitteesi määrittelyssä auttavat aiemmat tehtävät, joissa olet esimerkiksi tunnistanut, mitä on sinun riippuvuuskäyttäytymistäsi tukeva myönteinen seksuaalisuus. Muiden osa-alueiden suhteen muista, että pienet askeleet ovat tärkeitä. Kaikkea ei tarvitse muuttaa heti. Tehtävässä on esimerkit jokaisesta tavoitteesta. 

Riippuvuuskäyttäytymiseni

Esim. Minä aion…. lopettaa minulle haitallisen maksullisen seksin ostamisen ja ilmoitusten selailun sekä pornon katsomisen mutta itsetyydytys ja seksi kumppaneiden kanssa on minun myönteistä seksuaalisuuttani tukevaa.

Ihmissuhteeni

Esim. Minä aion… ottaa yhteyttä entiseen koulukaveriini ja kysyä mitä hänelle kuuluu.

Työni

Esim. Minä aion… keskustella esihenkilöni kanssa työtehtävieni rajaamisesta, jotta stressini vähenisi.

Harrastukseni ja vapaa-aikani

Esim. Minä aion… aloittaa jo lopettamani kamppailulajin ja kävelen säännöllisesti luonnossa.

Fyysinen hyvinvointini

Esim. Minä aion… mennä nukkumaan ajoissa, jotta saan hyvät yöunet ja syön säännöllisesti kunnon lounaan rauhassa siihen keskittyen.

Seksuaalisuuteni

Esim. Minä aion… itsetyydyttää ilman pornoa ja pidän huolta parisuhteeni seksuaalisuudesta keskustelemalla säännöllisesti asioista kumppanini kanssa.

Tehtävä: Elämäni ilman seksiriippuvuutta

Täydennä lauseet esimerkiksi näin:
Suhteeni kumppaniini tulee olemaan parempi, koska pystyn olemaan hänen kanssaan läheisempi, kun minun ei tarvitse salata ja hävetä käyttäytymistäni.

Suhteeni kumppaniini tai mahdolliseen tulevaan kumppaniin tulee olemaan parempi, koska…

Suhteeni lapsiini tulee olemaan parempi, koska…

Suhteeni ystäviini tulee olemaan parempi, koska…

Suhteeni itseeni tulee olemaan parempi, koska…

Koska en ole enää haitallisella tavalla riippuvainen seksistä, suhteeni työhöni tulee voimaan paremmin, koska…

Koska en ole enää haitallisella riippuvainen seksistä, suhteeni vapaa-aikaan ja harrastuksiini tulee voimaan paremmin, koska…

Voit tehdä tehtävät myös täytettävälle pdf-lomakkeelle. Avaa lomake ja kirjoita vastaukset. Voit tallentaa pdf-tiedoston omalle laitteellesi tai tulostaa sen.