Vaaratilanteiden tunnistaminen

Haitallinen alkoholinkäyttö liittyy usein tarpeeseen helpottaa tai paeta vaikeita tunteita ja tilanteita elämässä. Vaikka juominen saattaa hetkellisesti helpottaa oloa, se ei ratkaise ongelmia. Päin vastoin, ne palaavat myöhemmin usein entistä suurempina. (Linkki alkoholi ja tunteet -tietoiskuun, jos sellainen olisi)

Monet tiedostamattomat tekijät voivat altistaa lipsumisille ja retkahduksille. Alla on esimerkkejä sisäisistä ja ulkoisista vihjeistä, jotka voivat johtaa alkoholin käyttöön. Tunnistatko joitakin niistä omasta elämästäsi?

Sisäisiä vihjeitä:
yksinäisyys, unettomuus, ikävystyminen, juhlamieliärtyneisyys, riidoista johtuva mielipaha, stressi, houkuttelevat mielikuvat, muut mielialat, jano, epäonnistuminen, sairaus.

Ulkoisia vihjeitä:
tietyt ihmiset, keskiolutmainokset, tietyt ajankohdat, kun kotona on alkoholia, tietty paikka, kun muut juovat, tv-ohjelmat, joissa juodaan.      

Ulkoinen paine:
ystävien kehotukset, tarjoilijan käyttäytyminen, neuvottelut, juhlat.

Tuleeko mieleesi muita?

Minkälaiset tekijät saattavat sinun kohdallasi käynnistää tapahtumaketjun, joka johtaa alkoholin ongelmakäyttöön?

Voit tehdä tehtävän myös täytettävälle pdf-lomakkeelle. Avaa lomake ja kirjoita vastaukset. Voit tallentaa pdf-tiedoston omalle laitteellesi tai tulostaa sen.

HALT-ohje

Raittiuspäätöksessä pysyminen vaikeutuu, kun olet:

• Hungry (nälkäinen): Nälkäisenä keho ja mieli voivat olla herkempiä juomiselle, joten on hyvä pitää huoli ettei nälkä kasva liian suureksi.
• Angry (vihainen): Vihainen (tai muussa vahvassa tunnekuohussa oleva) ihminen voi käyttää alkoholia tunteiden käsittelyyn tai hukuttamiseen.
• Lonely (yksinäinen): Yksinäisyyden tunne voi ajaa lipsumaan päätöksistä.
• Tired (väsynyt): Väsyneenä ihminen ei ole niin hyvin kykenevä tekemään järkeviä päätöksiä. 

Kun juomishimo herää, tarkista ensin oletko nälkäinen, vihainen (tai muussa vahvassa tunnetilassa), yksinäinen tai väsynyt. Ota aikalisä, tunnista tunne ja anna sen mennä ohi. Syö hyvin ja lepää.