Vaaratilanteiden tunnistaminen

Haitallinen alkoholinkäyttö liittyy usein tarpeeseen helpottaa tai paeta vaikeita tunteita ja tilanteita elämässä. Vaikka juominen saattaa hetkellisesti helpottaa oloa, se ei ratkaise ongelmia. Päin vastoin, ne palaavat myöhemmin usein entistä suurempina. (Linkki alkoholi ja tunteet -tietoiskuun, jos sellainen olisi)

Monet tiedostamattomat tekijät voivat altistaa lipsumisille ja retkahduksille. Alla on esimerkkejä sisäisistä ja ulkoisista vihjeistä, jotka voivat johtaa alkoholin käyttöön. Tunnistatko joitakin niistä omasta elämästäsi?

Sisäisiä vihjeitä:
yksinäisyys, unettomuus, ikävystyminen, juhlamieliärtyneisyys, riidoista johtuva mielipaha, stressi, houkuttelevat mielikuvat, muut mielialat, jano, epäonnistuminen, sairaus.

Ulkoisia vihjeitä:
tietyt ihmiset, keskiolutmainokset, tietyt ajankohdat, kun kotona on alkoholia, tietty paikka, kun muut juovat, tv-ohjelmat, joissa juodaan.      

Ulkoinen paine:
ystävien kehotukset, tarjoilijan käyttäytyminen, neuvottelut, juhlat.

Tuleeko mieleesi muita?

Minkälaiset tekijät saattavat sinun kohdallasi käynnistää tapahtumaketjun, joka johtaa alkoholin ongelmakäyttöön?

HALT-ohje

Raittiuspäätöksessä pysyminen vaikeutuu, kun olet:

Hungry (Nälkäinen): Nälkäisenä keho ja mieli voivat olla herkempiä liialliselle juomiselle, joten on hyvä syödä ennen alkoholin nauttimista.
Angry (Vihainen): Vihainen ihminen voi käyttää alkoholia tunteiden käsittelyyn tai hukuttamiseen, mikä voi johtaa vaarallisiin tilanteisiin.
Lonely (Yksinäinen): Yksinäisyyden tunne voi ajaa juomaan enemmän alkoholia, jotta voi peittää yksinäisyyden tunteen.
Tired (Väsynyt): Väsyneenä ihminen ei ole niin hyvin kykenevä tekemään järkeviä päätöksiä, ja alkoholin vaikutus voi olla voimakkaampi ja vaarallisempi. 

Kun juomishimo herää, tarkista ensin oletko nälkäinen, vihainen (tai muussa vahvassa tunnetilassa), yksinäinen tai väsynyt. Ota aikalisä ja anna tunteen mennä ohi. Syö hyvin ja lepää.