Selviytymistaitojen kehittäminen
Muistat varmasti tilanteita, joissa olet aiemmin onnistunut hallitsemaan mielitekojasi ja vastustamaan painostusta. Nämä ovat tärkeitä voimavaroja, joita voit vahvistaa jatkossa.
Tehtävä:
Apukysymykset:
Mikä viikonpäivä oli?
Mikä vuorokaudenaika oli?
Tilanne: Missä olit, mitä tapahtui?
Mielentilasi, ajatuksesi, mielikuvasi?
Kuinka voimakas mielitekosi oli asteikolla 1-10? (1=heikko – 10=voimakas)
Miten sait voitettua mielitekosi? Millaisilla ajatuksilla? Mitä tekemällä?
Vaikeita tilanteita voi hallita kahdella tavalla: muuttamalla toimintaa ja olosuhteita tai suhtautumistapaa niihin.
Toiminnallisia keinoja ovat esimerkiksi:
- juomistilanteiden, paikkojen ja juovan seuran välttäminen
- kieltäytymisen harjoittelu
- mielekkään tekemisen järjestäminen juomisen tilalle
- vertaistukiryhmiin osallistuminen
Monet retkahdukset liittyvät riitoihin tai ihmissuhdeongelmiin, joten ongelmanratkaisutaitojen ja oman käyttäytymisen muuttaminen on tärkeää.
Suhtautumistavan muuttaminen auttaa silloin, kun et voi muuttaa itse tilannetta. Voit esimerkiksi:
- ottaa etäisyyttä ongelmaan ja tarkastella asiaa toisen näkökulmasta
- palauttaa mieleen juomisen haitat
- käyttää mielikuvia rentoutumiseen tai mielialan kohottamiseen
- puhua itsellesi kannustavasti ja ohjaavasti
Itselle puhuminen on tehokas keino hallita toimintaa ja juomishaluja. Sen avulla voit:
- torjua tekosyitä juomiselle (“Ei verukkeita. On muitakin tapoja rentoutua.”)
- pysäyttää toiminnan ennen juomista (“Ajattele ennen kuin toimit.”)
- arvioida tilannetta uudelleen (“Juominen ei ratkaise ongelmaa.”)
- palauttaa mieleen aiemmat onnistumiset (“Olen selvinnyt ennenkin.”)
- suunnata toimintaasi muualle (“Mitä muuta voisin tehdä voidakseni paremmin?”)
Vaikeiden tilanteiden hallinta edellyttää sekä uusia tekoja että uusia ajatuksia. Kaikkia asioita ei voi muuttaa, mutta omaan suhtautumiseen voi aina vaikuttaa.
Tehtävä:
Voit tehdä tehtävät myös täytettävälle pdf-lomakkeelle. Avaa lomake ja kirjoita vastaukset. Voit tallentaa pdf-tiedoston omalle laitteellesi tai tulostaa sen.
Tykkää, jaa