Vähentämisen vinkkejä

Alkoholinkäytön vähentämiseen on monia tapoja. Valitse sinulle sopivimmat keinot ja lisää omia ideoitasi listaan.
Juomisen hidastaminen, esimerkiksi yksi annos tunnissa, vesilasillinen välissä, auttaa hallitsemaan juomista. Kosteisiin tilanteisiin kannattaa varautua etukäteen: päätä määräsi, vältä booleja, kieltäydy tarvittaessa kohteliaasti ja vaihda ajoissa vesilinjalle.
Muistele aiempia onnistumisia: mitä teit silloin toisin?

• Laimenna väkeviä juomia; vaihda miedompaan
• Juo alkoholiannosten välissä vettä tai muuta alkoholitonta juomaa. Muista myös syödä.
• Aseta annokselle aikaraja (esim. 1 annos/tunti) ja pidä siitä kiinni.
• Hellitä välillä juomasta, pidä taukoja.
• Älä juo alkoholia janoon tai krapulassa
• Laske annoksesi, jotta tiedät määrän.
• Tunnista tilanteet, joissa kiusaus on suurin, ja aseta selkeä yläraja.
• Päätä etukäteen syy lopettaa ajoissa.
• Harjoittele kohteliasta kieltäytymistä. Sitä ei tarvitse erikseen perustella.
• Pidä viikossa useita kokonaan alkoholittomia päiviä.
  

Vertaistuki on oiva keino pysyä tavoitteessa ja saada tsemppiä alkoholin käytön vähentämiselle. Lue ja osallistu Päihdelinkin keskustelufoorumin Me Vähentäjät -keskusteluun. Vertaistukipalstalta löydät monia muita samojen ajatusten kanssa painiskelevia!

Huom! Jos vähentäminen tuntuu vaikealta, ajatukset pyörivät paljon alkoholin käytössä ja huomaat palaavasi vanhoihin tapoihisi yhä uudelleen, voi olla että alkoholin käytön lopettaminen kokonaan olisi toimivin ratkaisu. Tämän asian pohdintaan saat apua keskustelufoorumin Me Lopettajat -keskustelusta ja hyvinvointialueesi päihdepalveluista.

Voit tehdä tehtävät myös täytettävälle pdf-lomakkeelle. Avaa lomake ja kirjoita vastaukset. Voit tallentaa pdf-tiedoston omalle laitteellesi tai tulostaa sen.