Muutos ja motivaatio

Alkoholinkäytön vähentämisessä tai lopettamisessa on kyse muutoksesta. Motivaatiosi vaikuttaa muutoksen saavuttamiseen.

Hyötyjen ja haittojen pohtiminen

Ennen muutokseen ryhtymistä on hyödyllistä arvioida, mitä juominen ja juomattomuus sinulle merkitsevät. Tämä auttaa selventämään itsellesi omaa tilannettasi, vahvistamaan motivaatiota ja tekemään selkeämpiä tavoitteita.

• Juomisen hyödyt? Esim. sosiaalisten tilanteiden helpottuminen.

• Juomisen haitat? Esim. tapaturmat, terveyshaitat.

• Juomattomuuden hyödyt? Esim. nukun paremmin.

• Juomattomuuden haitat? Esim. pelko, ettei juhliin tule enää kutsuja.

Voit tehdä tehtävän myös täytettävälle pdf-lomakkeelle. Avaa lomake ja kirjoita vastaukset. Voit tallentaa pdf-tiedoston omalle laitteellesi tai tulostaa sen.

Arvot

Muutosta voi pohtia myös omien arvojen kautta. Arvot kertovat siitä, mikä sinulle on elämässä tärkeää ja minkä menettäminen olisi sinulle pahinta. Arvot ohjaavat valintoja.
Arvoja voivat olla muun muassa terveys, toimintakyky, perhe/parisuhde, itsekunnioitus, mielenrauha, läsnäolo, vastuullisuus, rehellisyys, ulkonäkö, asema yhteisössä, esim. työelämässä.

Tunteet

Haitallinen alkoholinkäyttö liittyy usein myös tarpeeseen helpottaa tai paeta vaikeita tunteita ja tilanteita elämässä. Vaikka juominen saattaa hetkellisesti helpottaa oloa, se ei ratkaise ongelmia. Päinvastoin, ne palaavat myöhemmin usein entistä suurempina. 

Mieti, mitä tarpeita alkoholinkäyttösi todella palvelee. Juotko lievittääksesi stressiä, yksinäisyyttä, alakuloa tai saadaksesi rohkeutta? Pelkkä toteamus ”olen riippuvainen” ei riitä. On tärkeää pohtia, mitä tarpeita juominen täytti jo ennen riippuvuuden kehittymistä.