Tekstikoko Font size smaller Font size normal Font size bigger

Tavoite – vähentää vai lopettaa?

Tavoitteen voi asettaa asteikon 1-10 avulla. Asteikolla paikallistat ensin, missä ajattelet olevasi tällä hetkellä. Numero yksi tarkoittaa, että asiat eivät voisi olla huonommin. Kymppi taas tarkoittaa, että tilanne on paras mahdollinen.

Mikä on elämäntilanteesi asteikolla 1-10 juuri nyt?

Arvioi omaa alkoholinkäyttöäsi asteikolla 1-10. Missä numerossa ajattelet nyt olevasi?

Mieti sitten tavoitenumeroasi. Mihin haluat päästä? Mikä on numero, jossa sujuu riittävän hyvin ja tuntuu mukavalta? Tavoitteesi asteikolla 1-10 juuri nyt?

Kun sijoitat oman tilannearviosi asteikolle, kokeile myös, mikä tavoitenumero tuntuu tai vaikuttaa mahdolliselta saavuttaa esimerkiksi ensi viikon aikana.

Pohdi, miten olet päätynyt nykyiseen numeroosi?

  • Mitä sinun pitäisi tehdä, että pääsisit yhden tai kaksi pykälää kohti tavoitenumeroasi?
  • Mistä läheisesi voisivat huomata, että olet menossa kohti tavoitettasi?
  • Millaisia keinoja tulee mieleesi, kun ajattelet tavoitteesi saavuttamista?

Tekemällä AUDIT-testin (Alkoholin käytön riskit -testi), saat hyvin hyvin tietoa oman alkoholin käyttösi riskeistä ja siitä, kannattaako juominen lopettaa kokonaan vai olisiko ainakin vähentäminen paikallaan. Yli 7 pistettä kertoo, että juomiseen on syytä kiinnittää vakavasti huomiota.

Voit tehdä tehtävät myös täytettävälle pdf-lomakkeelle. Avaa lomake ja kirjoita vastaukset. Voit tallentaa pdf-tiedoston omalle laitteellesi tai tulostaa sen.

Tipaton kuukausi

Kuukausi täysin selvin päin on alkuun toimiva ratkaisu:

– On todettu, että ihmiset jotka pystyvät pitämään aluksi 3-4 täysin selvää viikkoa, onnistuvat parhaiten saavuttamaan kohtuuden. Tipaton kuukausi antaa sinulle merkittävää tietoa siitä, kuinka riippuvainen tai riippumaton olet alkoholista.

– Tauko juomisessa auttaa purkamaan vanhoja juomisen tapoja ja antaa tilaa uusille toimintatavoille.

– Sietokykysi alkoholin suhteen laskee nopeasti, joten runsaampi juominen alkaa tuntua tarpeettomalta. Jos huomaat, ettei kohtuukäyttö tauon jälkeen onnistu, voi olla parempi lopettaa juominen kokonaan.

– Monille iloisena yllätyksenä ajattelukyky kohenee. Kuukausi aivan selvin päin terävöittää muistia ja ajattelua ja lisää näin kekseliäisyyttä ja oppimista. Unenlaatukin paranee.

– Saat käytännön kokemusta, kuinka voitat juomismielitekojasi ja voit helpommin saavuttaa valitsemasi tavoitteen.