Suunnitelma ja tavoitteet

Hallitun juomisen opettelu muistuttaa uuden taidon harjoittelua: onnistuminen edellyttää oman käyttäytymisen tarkkailua, selkeitä rajoja ja ennakointia. Muutos alkaa päätöksestä ja henkisestä valmistautumisesta. Alkuun on hyvä ottaa kuukauden juomaton jakso, joka helpottaa sekä kehon että mielen palautumista ja auttaa arvioimaan, sopiiko kohtuukäyttö vai lopettaminen paremmin omiin tavoitteisiin. Palauta myös mieleesi Muutos-osiossa pohtimasi syyt juomiselle ja motivaatiotekijät sen hallitsemiseksi.

Raittiin jakson jälkeen juomista on helpompi lähestyä suunnitelmallisesti. Aseta selkeät rajat juomispäiville, annosmäärille ja viikkotasolle, ja kirjaa juomisesi ylös. Annosmäärien seuraaminen lisää tietoisuutta ja saattaa yksinäänkin vähentää kulutusta . Pidä kirjaa myös tilanteista, joissa juot enemmän, jotta opit tunnistamaan riskitekijät ja voit laatia niihin toimivat pelisäännöt.
Yksi tehokas tapa vähentää alkoholinkäyttöä on asettaa selkeitä ja yksityiskohtaisia tavoitteita eri tilanteita varten.

Tarkenna tämän pohjalta omaa kohtuukäytön tavoitettasi.
Kirjaa ylös:
mitkä päivät haluat pitää täysin selvinä
kuinka monta annosta aiot enintään juoda kerralla (kirjaa myös ehdoton yläraja)
mikä on suurin sallittu kokonaismääräsi koko viikon aikana
Missä tilanteissa haluat olla aina täysin selvänä
Missä tilanteissa voit ottaa
Kirjaa tavoitteesi vähentämisen selviytymissuunnitelmaan.

Muutos onnistuu parhaiten, kun uudet toimintatavat vakiintuvat ajan kanssa. Jos rajoista lipsuminen jatkuu kuukaudesta toiseen, voi olla hyödyllistä harkita lopettamista kokonaan.

Voit tehdä tehtävät myös täytettävälle pdf-lomakkeelle. Avaa lomake ja kirjoita vastaukset. Voit tallentaa pdf-tiedoston omalle laitteellesi tai tulostaa sen.