Tavoite – vähentää vai lopettaa?

Pohdi omaa alkoholinkäyttöäsi ja määrittele sinulle sopiva tavoite – haluatko vähentää vai lopettaa kokonaan?

Tekemällä AUDIT-testin saat hyvin tietoa oman alkoholin käyttösi riskeistä ja siitä, kannattaako juominen lopettaa kokonaan vai olisiko ainakin vähentäminen paikallaan. Yli 7 pistettä kertoo, että juomiseen on syytä kiinnittää vakavasti huomiota.

Lopettaminen on parempi vaihtoehto, jos:

• sinulla on jokin elimellinen sairaus tai vamma, jota alkoholi pahentaa

• tunnet olevasi riippuvainen alkoholista tai sinulla on todettu alkoholiriippuvuus, ja koet pakonomaista tarvetta juoda
• koet selviä vieroitusoireita, kuten voimakasta vapinaa, ellet saa alkoholia
• toimit usein hetken mielijohteesta etkä pysty pitämään kiinni omista rajoistasi, juominen jatkuu helposti suunniteltua pidemmälle
• juomisesi aiheuttaa huolta läheisillesi

• alkoholinkäyttösi aiheuttaa työstä poissaoloja
• olet päihtyneenä väkivaltainen tai riidanhaluinen
• joudut päihtyneenä toistuvasti tapaturmiin 
• olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi, tällöin alkoholia ei tule käyttää lainkaan

Vähentäminen voi olla mahdollista, jos:

• olet juonut liikaa vain lyhytaikaisesti tai poikkeuksellisesta syystä
• et koe voimakkaita vieroitusoireita etkä tunne olevasi riippuvainen alkoholista
• pystyt pitämään kiinni päättämistäsi määristä ja lopettamaan juomisen halutessasi
• tavoitteesi on oppia hallitsemaan juomistasi paremmin
  

Alkoholin käytön riskirajat: Vähäisen riskin rajat alkoholin käytössä ovat perusterveelle, aikuiselle naiselle 0-1 annosta päivässä ja miehelle 0-2 annosta päivässä (ei päivittäin juotuna).

Jos et kuukauden tai parin yrityksen jälkeen pysty hallitsemaan juomistasi, kannattaa tavoitetta arvioida uudelleen ja harkita lopettamista kokonaan.

Lue myös: Alkoholin liikakäytön tunnistaminen